EJERCICIO FISICO. PLANTAS QUE MEJORAN EL ENTRENAMIENTO
30 minutos de actividad al dia. Ese es el tiempo mínimo recomendado para mantener un buen estado de salud.Si está lejos de esta cifra, estos consejos y herramientas le ayudaran a retomar la práctica del ejercicio, lenta pero eficazmente.
Mire detenidamente el increible mecanismo del cuerpo humano.¡Está hecho para moverse! La actividad continuada permite reducir el estrés,tener un estado de ánimo a pruebas de bombas y refuerza la confianza y la autoestima.La actividad fisica tambien permite frenar la mayoría de enfermedades de la civilizacion:enfermedades cardiovasculares,diabetes tipo2,hipertension,determinados tipo de cancer o depresión,entre otras.Moverse y realizar esfuerzo fisico permite un correcto mantenimiento de peso corporal,mejora el estado de los huesos y la saluda en general.
Los secretos para reanudar el ejercicio fisico
La motivacion para empezar a hacer deporte puede ser facil de encontrar, pero mantener el ritmo puede ser fácil de encontrar, pero mantener el ritmo puede resultar una tarea ardua.La culpa la tienen las agujetas, el bajon momentáneo o esa punzada en el costado que tanto nos desaniman.
¿Teme no tener tiempo suficiente? ¿Sepa que la actividad fisica no es necesariamente sinónimo de deporte intensivo! Puede ir de la practica de jardineria a hacer limpieza general en casa o incluso hacer una carrera de sacos con nuestros hijos.Este es el secreto para conseguir reactivarnos:
¡Disfrte!Elija una actividad que le resulte agradable y lúdica, tanto si es una actividad social como individual.. lo que más se ajuste a sus preferencias.
Cambie el tipo de actividad para no cansarse.
Como estamos a punto de ver una buena preparacion evita las consecuencias adversas que nos demotivan.
¡El mejor entrenador es uno mismo! Motivarse es fundamental Un 80% de la gente no se mueve lo suficiente Ocho de cada diez personas no practican suficiente actividad fisica(utilizando como referencia las recomendaciones oficiales): La OMS (Organizacion Mundial de la Salud) recomienda realizar al menos una hora de actividad fisica a niños y adolescentes de 5 a 17 años y de dos horas y media a cinco horas semanales a los adultos a partir de 18 años (con actividades especiales para mejorar el equilibrio y prevenir caídas a partir de los 65 años).
Los tres motores del cuerpo humano
Recordemos que es preciso activar los tres motores del cuerpo, que son los siguientes: los Cuádriceps(musculos de los muslos), los abdominales y musculatura cardiorrespiratoria. Cuanto más fuertes y entrenados estàn estos tres grupos musculares, más fácil y cómodo resulta el movimiento y menor es el riesgo de sufrir lesiones.
Busque preferiblemente ejercicios que activen estas zonas, como la marcha rápida o el salto a la comba en series cortas. Así garantizará un entrenamiento adecuado que le permitirá evolucionar a un buen número de actividades de resistencia o de intensidad.
Plantas que le ayudan a no desmotivarse
¿Ve disminuir su empeño por culpa de la fatiga? Si es así, conviene comenzar con una cura de plantas adaptógenas (que aumentan nuestra resistencia al estrés); plantas que se han probado en militares,deportistas y astronautas para mejorar el rendimiento. El ginseng(Panax ginseng), el eleuterococo (Eleutheroccus senticosus) o la rodiola (Rhodiola rosea) son excelentes estimulantes, pero nin llegar a ser dopantes ni exitantes.
Exite tambien otra planta,(además muy comun en nuestro pais): la genciana (Gentiana lutea). La genciana actua como tónico en general, tiene propiedades digestivas y mejora la resistencia. Incluso hubo una época en que los corredores del Tour de Franica la consumían en abundancia.
En el caso de estas cuatro plantas, escoja la formula que más le convenga, ya sea capsulas, en extracto fluido o en extracto hidroalcoholico.Realice una cura de tres semanas, y repitela si es necesario.
El calentamiento,la forma de preparar el cuerpo
Antes de una actividad constante o intensa, realizar un breve calentamiento practicando algunos ejercicios que activen los tres motores(muslos,abdominales y musculatura respiratoria).Luego comenzar el ejercicio aumentando progresivamente la intensidad y respirar profundamente para evitar sufrir punzadas en el costado.
Justo antes de empezar el ejercicio, no olvide tomar menta piperita.¡Un autentico despertador! En forma de aceite esencial, la menta (Mentha piperita) ha demostrado ejercer un efecto estimulante en el rendimiento.Despierta al organismo,activa la circulacion sanguinea abre las vias respiratorias y disminuye la sensacion de sed que puede manifestarse muy rapidamente tras el inicio de la actividad.
¡Una sola gota basta par conseguir el efecto deseado! Pero no se lleve el frasco directamente a la boca.Lo más seguro y práctico es tomarlo en infusion.
Estimule sus músculos
Preparación muscular:la mezcla debe ser estimulante y favorecer el calentamiento y la circulacion. El aceite esencial de gaulteria cumple con creces estos objetivos. Preparar la siguiente mezcla y aplicar varias gotas en zonas musculares sobre las que va a trabajar antes del ejercicio:
AE de gaulteria (Gaultheria procumbens):100 gotas
AV de avellana (Coryllus avellana):40 ml.
Preparación respiratoria:Si al realizar un esfuerzo enseguida le falta el aliento, puede preparar además la mezcla siguiente:
AE de eucalipto radiado (Eucalyptus radiata):60 gotas.
AE de laurel noble (Laurus nobilis): 40 gotas
AV de avellana (Cryllus avellana): 40 ml
El eucalipto radiado ( o menta de hojas angostas) aumenta el potencial respiratorio, y el laurel es un fantástico tónico para el sistema nervioso; proporciona ánimo y confianza, que favorecen hacer ejercicio de forma eficaz y duradera.Aplicar unas 10 gotas antes del ejercicio.
Tras el esfuerzo....
¿Sufre de calambre, agujetas o fatiga? ¿Y si se tratase simplemente de falta de estiramiento? De hecho, saltarse este paso es un error frecuente que no perdona, especialmente en las piernas, que albergan los músculos más potentes. Elija preferiblemente estiramientos suaves, que permiten una buena recuperación.
¿Y de beber?. Coviene beber en cantidades razonables antes del ejercicio para no inflar el estomago, y en abundancia tras el ejercicio.Asi el ácido láctico generado por la ctividad muscular se elminrá más fácilmente.
Para evitar los calambres, consuma tambien alimentos ricos en potasio;las verduras los contiene en abundacia.Si esto no basta, tome una ampolla de potasio en forma de oligolemento por vía sublingual cada mañana en ayunas durante un mes.¡Efecto inmediato y diradero garantizado!
Tra el ejercicio,varias gotas de las siguientes mezcla en las zonas musculares que haya tabajado:
AE de eucalipto citriodora (Eucalyptus citriodora): 40 gotas.
AE de romero alcanfor (Rosmarinus off.camphoriferum) 30 gotas.
AE de lavandin súper (Lavanduula x burnati super): 30 gotas.
AV de hipérico (hipericum perforatum): 40 ml.
Tratar las consecencias adversas
Para cualquier traumatismo equimosis (es decir, el tipico cardenal),tendinitis,esguince,desgarro o incluso fractura - existe una planta polivalente y muy eficaz: la consuelda. Suele utilizarse en forma de bálsamo o en extracto hidroalcohólico aplicado en aposito. Tiene propiedades, cicatrizantes, antinflamatorias y analgésicas, por lo que reabsorberá rápidamente las lesiones causadas por el traumatismo. Sise trata de buscar un remedio para todo,¡sin duda este!
Los preparados que proponemos les encantarán a los aficionados a los aceites esenciales. Son muy potentes gracias a su concentración en principios activos. Las mezclas de aceites son aún más eficaces de cada aceite individual.
Golpes, trumatismos,equimosis:
AE de helicriso italiano(o siempreviva amarilla) (Helychrysum italicum): 40 gotas
AE de menta piperita (Mentha piparita): 25 gotas
AE de calófilo (Calophyllum inophy-llum): 1 ml.
AV de árnica (Arnica montana): 4 ml.
Aplicar unas gotas dando golpecito en la zona afectada varias veces, hasta obsrvar una mejoría de los síntomas.
Desgarro muscular,elongación,esguince:
AE de helicriso italiano (Helichry-sum italicum):50 gotas.
AE eucalipto citriodora (Eucalyptus citriodora): 50 gotas
AE de gaulteria (Gaulteheria procum-bens): 20 gotas
AE de calófilo Calophyllum inophyllum): 5 ml.
Aplicar 5 gotas de 3 a 4 veces al día durante al menos las 2 semanas de reposo( o el tiempo especifico y variable que exija cada recuperación).
Tendinitis:
AE de eucalipto citriodora (Eucalyptus citrodora): 200 gotas.
AE de gaulteria (Gaulthria procumbens): 50 gotas
AV de avellana (Corylus avelana) o gel a base de silice: 10 ml.
Aplicar localmente de 3 a 6 veces al día, bebiendo agua en abundancia. Su efecto puede reforzarse con una cura de infusiones de hojas de abedul.
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30 minutos de actividad al dia. Ese es el tiempo mínimo recomendado para mantener un buen estado de salud.Si está lejos de esta cifra, estos consejos y herramientas le ayudaran a retomar la práctica del ejercicio, lenta pero eficazmente.
Mire detenidamente el increible mecanismo del cuerpo humano.¡Está hecho para moverse! La actividad continuada permite reducir el estrés,tener un estado de ánimo a pruebas de bombas y refuerza la confianza y la autoestima.La actividad fisica tambien permite frenar la mayoría de enfermedades de la civilizacion:enfermedades cardiovasculares,diabetes tipo2,hipertension,determinados tipo de cancer o depresión,entre otras.Moverse y realizar esfuerzo fisico permite un correcto mantenimiento de peso corporal,mejora el estado de los huesos y la saluda en general.
Los secretos para reanudar el ejercicio fisico
La motivacion para empezar a hacer deporte puede ser facil de encontrar, pero mantener el ritmo puede ser fácil de encontrar, pero mantener el ritmo puede resultar una tarea ardua.La culpa la tienen las agujetas, el bajon momentáneo o esa punzada en el costado que tanto nos desaniman.
¿Teme no tener tiempo suficiente? ¿Sepa que la actividad fisica no es necesariamente sinónimo de deporte intensivo! Puede ir de la practica de jardineria a hacer limpieza general en casa o incluso hacer una carrera de sacos con nuestros hijos.Este es el secreto para conseguir reactivarnos:
¡Disfrte!Elija una actividad que le resulte agradable y lúdica, tanto si es una actividad social como individual.. lo que más se ajuste a sus preferencias.
Cambie el tipo de actividad para no cansarse.
Como estamos a punto de ver una buena preparacion evita las consecuencias adversas que nos demotivan.
¡El mejor entrenador es uno mismo! Motivarse es fundamental Un 80% de la gente no se mueve lo suficiente Ocho de cada diez personas no practican suficiente actividad fisica(utilizando como referencia las recomendaciones oficiales): La OMS (Organizacion Mundial de la Salud) recomienda realizar al menos una hora de actividad fisica a niños y adolescentes de 5 a 17 años y de dos horas y media a cinco horas semanales a los adultos a partir de 18 años (con actividades especiales para mejorar el equilibrio y prevenir caídas a partir de los 65 años).
Los tres motores del cuerpo humano
Recordemos que es preciso activar los tres motores del cuerpo, que son los siguientes: los Cuádriceps(musculos de los muslos), los abdominales y musculatura cardiorrespiratoria. Cuanto más fuertes y entrenados estàn estos tres grupos musculares, más fácil y cómodo resulta el movimiento y menor es el riesgo de sufrir lesiones.
Busque preferiblemente ejercicios que activen estas zonas, como la marcha rápida o el salto a la comba en series cortas. Así garantizará un entrenamiento adecuado que le permitirá evolucionar a un buen número de actividades de resistencia o de intensidad.
Plantas que le ayudan a no desmotivarse
¿Ve disminuir su empeño por culpa de la fatiga? Si es así, conviene comenzar con una cura de plantas adaptógenas (que aumentan nuestra resistencia al estrés); plantas que se han probado en militares,deportistas y astronautas para mejorar el rendimiento. El ginseng(Panax ginseng), el eleuterococo (Eleutheroccus senticosus) o la rodiola (Rhodiola rosea) son excelentes estimulantes, pero nin llegar a ser dopantes ni exitantes.
Exite tambien otra planta,(además muy comun en nuestro pais): la genciana (Gentiana lutea). La genciana actua como tónico en general, tiene propiedades digestivas y mejora la resistencia. Incluso hubo una época en que los corredores del Tour de Franica la consumían en abundancia.
En el caso de estas cuatro plantas, escoja la formula que más le convenga, ya sea capsulas, en extracto fluido o en extracto hidroalcoholico.Realice una cura de tres semanas, y repitela si es necesario.
El calentamiento,la forma de preparar el cuerpo
Antes de una actividad constante o intensa, realizar un breve calentamiento practicando algunos ejercicios que activen los tres motores(muslos,abdominales y musculatura respiratoria).Luego comenzar el ejercicio aumentando progresivamente la intensidad y respirar profundamente para evitar sufrir punzadas en el costado.
Justo antes de empezar el ejercicio, no olvide tomar menta piperita.¡Un autentico despertador! En forma de aceite esencial, la menta (Mentha piperita) ha demostrado ejercer un efecto estimulante en el rendimiento.Despierta al organismo,activa la circulacion sanguinea abre las vias respiratorias y disminuye la sensacion de sed que puede manifestarse muy rapidamente tras el inicio de la actividad.
¡Una sola gota basta par conseguir el efecto deseado! Pero no se lleve el frasco directamente a la boca.Lo más seguro y práctico es tomarlo en infusion.
Estimule sus músculos
Preparación muscular:la mezcla debe ser estimulante y favorecer el calentamiento y la circulacion. El aceite esencial de gaulteria cumple con creces estos objetivos. Preparar la siguiente mezcla y aplicar varias gotas en zonas musculares sobre las que va a trabajar antes del ejercicio:
AE de gaulteria (Gaultheria procumbens):100 gotas
AV de avellana (Coryllus avellana):40 ml.
Preparación respiratoria:Si al realizar un esfuerzo enseguida le falta el aliento, puede preparar además la mezcla siguiente:
AE de eucalipto radiado (Eucalyptus radiata):60 gotas.
AE de laurel noble (Laurus nobilis): 40 gotas
AV de avellana (Cryllus avellana): 40 ml
El eucalipto radiado ( o menta de hojas angostas) aumenta el potencial respiratorio, y el laurel es un fantástico tónico para el sistema nervioso; proporciona ánimo y confianza, que favorecen hacer ejercicio de forma eficaz y duradera.Aplicar unas 10 gotas antes del ejercicio.
Tras el esfuerzo....
¿Sufre de calambre, agujetas o fatiga? ¿Y si se tratase simplemente de falta de estiramiento? De hecho, saltarse este paso es un error frecuente que no perdona, especialmente en las piernas, que albergan los músculos más potentes. Elija preferiblemente estiramientos suaves, que permiten una buena recuperación.
¿Y de beber?. Coviene beber en cantidades razonables antes del ejercicio para no inflar el estomago, y en abundancia tras el ejercicio.Asi el ácido láctico generado por la ctividad muscular se elminrá más fácilmente.
Para evitar los calambres, consuma tambien alimentos ricos en potasio;las verduras los contiene en abundacia.Si esto no basta, tome una ampolla de potasio en forma de oligolemento por vía sublingual cada mañana en ayunas durante un mes.¡Efecto inmediato y diradero garantizado!
Tra el ejercicio,varias gotas de las siguientes mezcla en las zonas musculares que haya tabajado:
AE de eucalipto citriodora (Eucalyptus citriodora): 40 gotas.
AE de romero alcanfor (Rosmarinus off.camphoriferum) 30 gotas.
AE de lavandin súper (Lavanduula x burnati super): 30 gotas.
AV de hipérico (hipericum perforatum): 40 ml.
Tratar las consecencias adversas
Para cualquier traumatismo equimosis (es decir, el tipico cardenal),tendinitis,esguince,desgarro o incluso fractura - existe una planta polivalente y muy eficaz: la consuelda. Suele utilizarse en forma de bálsamo o en extracto hidroalcohólico aplicado en aposito. Tiene propiedades, cicatrizantes, antinflamatorias y analgésicas, por lo que reabsorberá rápidamente las lesiones causadas por el traumatismo. Sise trata de buscar un remedio para todo,¡sin duda este!
Los preparados que proponemos les encantarán a los aficionados a los aceites esenciales. Son muy potentes gracias a su concentración en principios activos. Las mezclas de aceites son aún más eficaces de cada aceite individual.
Golpes, trumatismos,equimosis:
AE de helicriso italiano(o siempreviva amarilla) (Helychrysum italicum): 40 gotas
AE de menta piperita (Mentha piparita): 25 gotas
AE de calófilo (Calophyllum inophy-llum): 1 ml.
AV de árnica (Arnica montana): 4 ml.
Aplicar unas gotas dando golpecito en la zona afectada varias veces, hasta obsrvar una mejoría de los síntomas.
Desgarro muscular,elongación,esguince:
AE de helicriso italiano (Helichry-sum italicum):50 gotas.
AE eucalipto citriodora (Eucalyptus citriodora): 50 gotas
AE de gaulteria (Gaulteheria procum-bens): 20 gotas
AE de calófilo Calophyllum inophyllum): 5 ml.
Aplicar 5 gotas de 3 a 4 veces al día durante al menos las 2 semanas de reposo( o el tiempo especifico y variable que exija cada recuperación).
Tendinitis:
AE de eucalipto citriodora (Eucalyptus citrodora): 200 gotas.
AE de gaulteria (Gaulthria procumbens): 50 gotas
AV de avellana (Corylus avelana) o gel a base de silice: 10 ml.
Aplicar localmente de 3 a 6 veces al día, bebiendo agua en abundancia. Su efecto puede reforzarse con una cura de infusiones de hojas de abedul.
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