QUIERES ELEVAR TUS SENOS Y LUCIR UN ESCOTE DE MARAVILLA

Quiero hacerte una pregunta: ¿te gustaría elevar los senos y lucir un escote de maravilla?, o si eres hombre ¿te gustaría marcar esos pectorales sexis y masculinos?

Pues entonces tengo una rutina que te encantará.

Esta rutina irá de maravillas con tu rutina de brazos, te recomiendo alternarlas haciendo una cada día, para no fatigar estos grupos musculares. Puedes cumplirla en sólo 15 minutos.

Rutina para pecho

Haz cada ejercicio en las repeticiones indicadas por cada set, descansando 30-45 segundos entre cada set.

• Press con pesas

Recuéstate boca arriba, sujeta una pesa con cada mano, y ubícalas justo por encima de los hombros. Llévalas hacia el techo hasta que los codos estén extendidos pero no del todo, mantén el peso arriba, y vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 10 repeticiones por set, 3 sets en total, reposando 45 segundos entre cada set.

• Fly con pesas

Recuéstate boca arriba, sujetado una pesa en cada mano, y elévalas sobre tu cuerpo, extendiendo los brazos sobre tu pecho. Lentamente acerca los brazos a los lados del cuerpo, separando las pesas y llevando los codos a un ángulo de 90°. Mantén el peso abajo y vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 12 repeticiones por set, 2 sets en total, reposando 30 segundos entre cada set.

• Flexiones de brazos

Posa bien las puntas de los pies o bien las rodillas en el suelo, algo separadas, y posa las palmas de las manos justo por debajo de los hombros. Equilibra tu peso corporal, inhala y baja el pecho hacia el suelo, hasta casi tocarlo. Exhala mientras te impulsas nuevamente hacia la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 10 repeticiones por set, 3 sets en total, reposando 45 segundos entre cada set.

• Flexiones inclinadas de brazos

Posa bien las puntas de los pies en el suelo, algo separadas, y posa las palmas de las manos justo por debajo de los hombros, esta vez en el borde de la cama, de una silla o de una banca, a unos 35-60 centímetros de altura, dependiendo de tu nivel de condición física.

Equilibra tu peso corporal, inhala y baja el pecho hacia el frente y abajo (entre la silla y el suelo, por decirlo de algún modo). Exhala mientras te impulsas nuevamente hacia la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 10 repeticiones por set, 2 sets en total, reposando 30 segundos entre cada set.

¡Que disfrutes de esa delantera sexy y tonificada!