El 60 por ciento del calcio que se consume se elimina de forma natural, sin que llegue a incorporarse a la masa ósea, según ha informado la directora del Departamento de Investigación Clínica del Instituto Palacios, Nancy Salas.
La experta se ha pronunciado en estos términos durante la mesa 'El papel de la dieta en la salud ósea. Ingesta de calcio durante la menopausia: recomendación vs. realidad', organizada por la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) y el Instituto Puleva, en el marco del 13º Congreso Nacional de la AEEM.
Y es que, el organismo sólo absorbe el 32 por ciento del calcio que contiene la leche, el 21 por ciento de las almendras, el 17 por ciento de las legumbres y el 5 por ciento de las espinacas. De hecho, según han señalado los expertos, ocho de cada diez mujeres en edad adulta no toman las cantidades de calcio necesarias para asegurar la buena salud de sus huesos.
"El colectivo con los mayores índices de prevalencia de enfermedades óseas sigue siendo el de las mujeres, que supone un 66 por ciento por ciento de los pacientes tratados por este tipo de afecciones", ha comentado el responsable de la Unidad de Nutrición Comunitaria en FISABIO y coordinador del II Plan de Prevención y Control de Osteoporosis de la Comunidad Valenciana, Joan Quiles.
Asimismo, diferentes estudios científicos llevados a cabo en España muestran que la población, desde los menores hasta los adultos, no consume las cantidades de calcio recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Además, en el caso de los recién nacidos, la organización cifra en 400 miligramos al día las necesidades de calcio que deben cubrir. Una aportación que varía según la edad y que llega hasta los 1.300 miligramos al día a partir de los 60 años para evitar pérdidas.
En el caso de España, el 76 por ciento de los niños de entre siete y 11 años no cumple con estas recomendaciones y, a pesar de que a partir de los nueve años el consumo de lácteos debería ser de tres raciones al día, la ingesta es menor, lo que afecta directamente en el calcio que reciben a través de su dieta.
COMPLEMENTAR LA INGESTA DE CALCIO CON VITAMINA D Y K
Por ello, y con el fin de facilitar que el calcio se fije al hueso, Salas ha recomendado complementar la ingesta de estos alimentos con otros nutrientes como la vitamina D, que facilita su absorción desde el sistema digestivo a la sangre, y de vitamina K, que logra su fijación en los huesos.
Ahora bien, un estudio científico llevado a cabo en 2013 por nutricionistas de varias universidades madrileñas muestra que casi el 50 por ciento de los españoles no consume la suficiente cantidad de frutas y verduras, principal fuente de esta vitamina.
Sin embargo, las carencias son aún mayores en el caso de la vitamina D, ya que según la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN), el 85 por ciento de la población no cumple con las recomendaciones sobre este nutriente primordial para tener sanos el corazón y los huesos.
Queda claro que una producción hormonal excesiva es parte clave para que la celulitis se presente, sin embargo, en una gran cantidad de casos este aumento hormonal es provocado por la consumición de hormonas exógenas en mujeres que utilizan anticonceptivos como método de control reproductivo. El sedentarismo, por su parte, constituye uno de los factores etiológicos que empeoran la patología. Esto es debido que los tiempos prolongados de descanso solamente promueven el almacenamiento de la energía de los alimentos en grasas que el tejido adiposo aprovecha para incrementar su volumen. Por tal razón, la actividad física moderada es uno de los mejores activadores de la circulación, al mismo tiempo que consume toda la energía almacenada en el cuerpo en forma de grasas. El ejercicio también promueve la reabsorción de los líquidos que edematizan las zonas donde existe piel de naranja, constituyéndose en sí mismo, como una de las mejores maneras de prevenir y corregir la celulitis...
Comentarios
Publicar un comentario